체중 감량이나 건강한 체중 유지에 있어 저칼로리 식품을 섭취하는 것은 도움이 되는 전략이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 종종 섬유질, 단백질 및 기타 영양소가 풍부하여 칼로리 섭취를 계속 유지하면서 포만감과 만족감을 느낄 수 있습니다. 다음은 다이어트에 좋은 10가지 저칼로리 식품입니다.
1. 브로콜리(한개 55칼로리)
브로콜리는 섬유질과 비타민 C가 많은 십자화과 야채입니다. 또한 칼로리가 낮아 하나당 55칼로리입니다. 브로콜리는 볶거나 찌거나 볶을 수 있으며 샐러드, 볶음, 오믈렛에 잘 어울립니다.
2. 당근(한개 52칼로리)
당근은 베타카로틴, 섬유질, 칼륨이 풍부한 뿌리채소입니다. 그들은 또한 한개당 52 칼로리만 가지고 있습니다. 당근은 생으로 간식으로 먹거나, 볶거나 쪄서 반찬으로 먹을 수 있습니다.
3. 콜리플라워(컵당 27칼로리)
컬리플라워는 칼로리가 낮은 또 다른 십자화과 야채로 컵당 27칼로리입니다. 또한 섬유질과 비타민 C가 풍부합니다. 콜리플라워는 굽거나 으깨거나 밥이나 피자 크러스트 대신 사용할 수 있습니다.
4. 오이(한개 16칼로리)
오이는 한 컵당 16칼로리로 칼로리가 낮은 상쾌하고 수분을 공급하는 야채입니다. 또한 수분 함량이 높아 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오이는 얇게 썰어 샐러드에 넣거나 후무스 또는 과카몰리와 함께 바삭바삭한 스낵으로 사용할 수 있습니다.
5. 자몽(반쪽에 52칼로리)
자몽은 비타민 C와 항산화제가 풍부한 감귤류 과일입니다. 또한 반쪽당 52칼로리밖에 되지 않습니다. 자몽은 간식으로 먹거나 상큼한 맛을 위해 샐러드에 추가할 수 있습니다.
6. 녹두(컵당 31칼로리)
녹두는 섬유질과 비타민 A 및 C가 풍부한 저칼로리 야채입니다. 한 컵당 31칼로리밖에 되지 않으며 반찬으로. 찌거나 볶거나 볶을 수 있습니다.
7. 플레인 그릭 요거트(컵당 100칼로리)
플레인 그릭 요거트는 고단백 저칼로리 식품으로 간식이나 아침 식사로 좋습니다. 컵당 100칼로리밖에 되지 않으며 칼슘과 프로바이오틱스 함량도 높습니다.
8. 딸기 (한 컵당 49칼로리)
딸기는 한 컵당 49칼로리로 칼로리가 낮은 맛있고 달콤한 과일입니다. 그들은 또한 섬유질, 비타민 C 및 항산화 물질이 풍부합니다. 딸기는 간식으로 먹거나 스무디, 샐러드 또는 디저트에 첨가할 수 있습니다.
9. 참치(반캔당 179칼로리)
참치는 저칼로리 단백질로 4온스당 179칼로리에 불과합니다. 또한 심장 건강에 유익한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 참치는 굽거나 굽거나 샐러드나 샌드위치에 사용할 수 있습니다.
10. 애호박(한개 18칼로리)
애호박은 컵당 18칼로리로 칼로리가 낮은 다용도 야채입니다. 또한 섬유질과 비타민 C가 풍부합니다. 주키니는 굽거나 굽거나 볶아 반찬으로 사용하거나 파스타나 볶음 요리에 추가할 수 있습니다.
결론
이러한 요소 통합 저칼로리 식품을 식단에 추가하면 신체에 필요한 영양소를 섭취하면서 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억하세요
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